18 nad

[...] Pora wracać do rzeczywistości. Udało się utrzymać wagę A nawet jest lekki spadek. Z drugiej strony to chyba mój pierwszy urlop, gdzie kontrolowałam w miarę dietę. Niestety nad morzem mam TAAAAKI apetyt, ze az mnie to przeraża, szczególnie na słodkości i moją ulubioną gorącą czekoladę (w tym roku odpuściłam). No to tak: 13. W domu trening B / [...]

[...] z rana z myślą że będzie mało ludzi i ponagrywam filmiki a spotkałam tłumy. Musiałam szybko zrobić trening i na aero zabrakło czasu. A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg cc, 15 x 11kg, 10 x 17kg, 10 x 17kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej R: 6, 7 [...]

[...] na 18 pozycje :-( Morale sięgnęły dna {:-( @-| WOD 3 - Wiosła spoko, pullupsy ciężko ale weszły, swingi dobiły gwóźdź do mojej małej trumienki... każde uniesienie kettla nad głowę i rozciągnięcie mięśni brzucha i klatki znowu skutkowało masakrycznym bólem... Workout skończyłem na jednym machnięciu wiosłem w rundzie nr 3 :( Potem padłem i [...]

[...] chcialam mieć jeszcze tym kontrole,tłumacze sobie tym,ze jeszcze troszkę się pomęczę ,a potem wszystko będzie jak kiedyś i się polepszy choć Twoje zdanie wiele dla mnie znaczy,bo wiem ile przezyles dlatego zastanowie się dokladnie nad sobą :)Ale nie chcę do konca życia liczyć kalorii. A w profilu jakas mala pomyłka się wkradła, poprawię na 18

Nie moge biegać tylko w nietreningowe bo wszystkie są treningowe. Bede musiał pomyslec nad zmiana. A tak wlasciwie to co mi radzicie jesc przed i po treningu? Wrzuce diete z dzisiaj, ocencie(jeszcze nie wiem gdzie zwieksze): I POSILEK - 8:40(bylem na badaniach na czczo dlatego tak pozno) ok. 45 g platkow owsianych 250ml mleka jablko kromka chleba [...]

[...] bede miala mozliwosc wstawic je dopiero w weekend,dobrze?:) Wczoraj udalo mi sie przeprowadzic kolejny trening,ale cos nie jestem zadowolona. Zajał mi sporo czasu,ponad godzinke wszystko. Chyba juz zabardzo cuduje z cwiczeniami i wszystko naraz chcialabym cwiczyc. Pomyslalam,tez czy czasem nie kupic karnetu na silownie,bo mialabym okazje [...]

w dni treningowe owszem beda 2 z warzywami,choc u mnie sa 3 bo wcinam ok 6 posilkow-taki rozklad dnia ;) A za mna juz mam nadzieje,ostatni trening act. I małe podsumowanie: rozgrzewka unoszenie nog z ciezarem miedzy stopami 15/15/10/8 1,25 kg/1,75/2,25/2,5 unoszenie i przyciaganie nog do klatki z obciazeniami na brzuchu 15/12/10/8 3/3,75/4/5 [...]

[...] ale patrząc na ściągę w postaci moich papierowych notatek to czas lepszy, niż ostatnio, ale jedynie o 22 sek. Chociaż ręki nie dam sobie uciąć, bo akurat nie miałam nad tym treningiem zapisanej daty, a mam to na oddzielnych kartkach. http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png vit. A, D, magnez + vit.B6, cynk + vit.C, [...]

[...] zespół “Trubadurzy”. Przewodniczący “Samoobrony” przyjechał do Zamościa toyotą avensis. Towarzyszyło mu trzech ochroniarzy, dodatkowo nad jego bezpieczeństwem czuwało kilka dziewcząt odzianych w biało-czerwone dresy. Wśród nich były cztery siostry, w tym dwie bliźniaczki z Uniejowa (woj. łódzkie). W [...]

no i ja ****a tez ******lenie o dupie marynie kazdy by wyruchal, ba nawet niejeden z****em w rece siedzi nad avkiem taka prawda - czysta i prosta jak wódka za blokiem z kolegami tyle ze jedni mowia o tym wprost a inni liżą dupsko albo kupują kwiaty tez *******lam bo to juz czas pepo nie ******l - idź zwal konia jak zwykle o tej porze a nie [...]

halu ja mysle wlasnie nad prezentami kolajkowymi zrobilo mi sie glupio jak od mamuski dostalam prezent a ja nic dla niej nie mialam

[...] (12 / 15 kg) Biceps Uginanie naprzemienne chwytem młotkowym 12x10 (11 / 15 kg) Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 12x10 (18 / 28 kg) Łydki Wspięcia 2s – 25 powt. (20-30 kg) Brzuch Skręty tułowia ze sztangą 2s po 20powt. (??kg) Dzięki 2 zestawom będę mógł popracować nad techniką i doborem ciężarów

[...] pierwszych 5, po czym już w przysiadzie sztanga uciekła do przodu waląc głosno o beton. Trochę się wystraszyłam ale chwilę odpoczęłam i zrobiłam parę przysiadów ze staną nad głową. Teraz przynajmniej wiem, że prawy bark o dziwo jest dobrze zblokowany, za to lewy jakby ma mniejszą elastyczność i sztangi zostaje za bardzo z przodu. Mam nad [...]

[...] kg plus uda ok 10 minut. Było ciężkawo,zwłaszcza francuskie.Jutro znowu nie będę czuła rąk.Zastanawiam się czy by nie robić tego treningu częściej i wtedy bólu by nie było?Nie wiem. Miskę trzymam nawet na weselu byłam i zmiotłam cały wiejski stół :-D oraz całe badyle ze stołu:-).Tańce od 17 do do 4 nad ranem zaliczam do treningu :-D

Zrobiłam dziś pomiary i nawet jestem zadowolona Waga : 44,5 Obwód ramienia : 26 Obwód talii( 2 cm nad pępkiem) : 64 Obwód uda : 50,5 Obwód brzucha(dolna część, ok.2 cm pod pępkiem): 76 Obwód bioder: 86 Posiłki i suple BodyFire x 3 (zwiększyłam o 1 kaps) Poranna gimnastyka 1.posiłek Płatki owsiane 50 Słonecznik, nasiona 20 Jajko duże Banan [...]

[...] ale widać parę elementów do poprawy, mocniej cofaj biodra na początku a jak się przyjrzysz to w w dolnej fazie ćwiczenia rotują Ci biodra, robisz płaskie plecy więc musisz nad tym popracować ale jest nieźle Unikałbym używania pasa z wyjątkiem bicia rekordów jedynkowych czy trójkowych chyba, że masz jakiś konkretny cel w tym Możesz mi [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia, 4x8 C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12 Brzuch Sila wzrosla, moje maxy przysiad-70kg klata-37.5kg klata sztangielki na reke-18kg RDL na [...]

[...] Trening C dziś C-1. MC z podium(20kg+10 kg talerze ) nachwyt zamek 8powt, 1 seria 115kg 2 seria 110kg 3 seria 105kg 4 seria 100kg 5 seria 95kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 8powt, 1 seria 34kg 2 seria 34kg 3 seria 25 kg 4 seria 25kg 5 seria 25kg 10sek przerwy C-3. Biceps z podpartymi lokciami ( na modlitewniku [...]

[...] oparciu o kolano 3 s, 8 kg do upadku mięśniowego Sobota 24.04.2021 Przysiad z hantlami 4 s, 10 (+2) Przysiad sumo 3 s, 8 x 30 kg Wykroki 3 s , 15 x 14 kg Wyciskanie hantli nad głowę 4 s, 8 x 20 kg Wznosy przodem 3 s, 12 x 8 kg Wznosy bokiem 3 s , do upadku mięśniowego Zgodnie z założeniami do głównych ćwiczeń +2 powtórzenia względem ostatnich [...]

[...] Bedzie napewno dokladka. 2b. Wyciskanie na skosie 3x8-10: 8kg / 9kg / 12.5kg x10 Tutaj tak samo jak wyzej. 3. Workout, 3.6.9. czas: ok. 6min - wykroki z talerzem trzymanym nad glowa (15kg); - pompki (+10kg), - spiecia Serratus (12.5kg), Wykroki szly dobrze, rownowaga kontrolowana - nastepnie bedzie 20kg; pomki ... no ucze sie jeszcze; spiecia - [...]